손이 저려요, 손목터널증후군 - 원인, 증상, 예방, 치료, 영양제

손목이 저리고 아파 일상생활에 불편함을 느끼시나요? 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 가사노동 등 현대인들은 손을 많이 사용하기 때문에 손목터널증후군에 시달리는 경우가 많습니다. 손목터널증후군은 단순히 불편함을 넘어 삶의 질을 저하시킬 수 있는 질환입니다. 하지만, 정확한 원인을 파악하고 적절한 관리를 한다면 충분히 개선될 수 있습니다.

이 글에서는 손목터널증후군의 원인부터 증상, 예방법, 치료법, 그리고 도움이 되는 음식까지, 당신이 궁금해하는 모든 것을 상세하게 알려드리겠습니다. 더 이상 고통받지 마시고, 이 글을 통해 건강한 손목을 되찾으세요!

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목 안쪽에 있는 터널(수근관)이 좁아져 그 안을 지나가는 정중신경이 눌려 발생하는 질환입니다. 마치 전선이 눌려 회로가 끊어지듯이, 정중신경이 눌리면 손에 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상이 나타납니다.

원인은 무엇일까요?

손목터널증후군의 가장 큰 원인은 반복적인 손목 사용입니다. 컴퓨터 키보드 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 사용 등 손목을 많이 사용하는 직업이나 활동을 하는 사람들에게서 주로 발생합니다. 또한 다음과 같은 요인도 손목터널증후군을 유발할 수 있습니다.

• 손목 골절이나 탈구: 손목 부위에 외상을 입으면 붓거나 염증이 생겨 수근관이 좁아질 수 있습니다.
• 관절염: 류마티스 관절염, 관절염 등 만성 염증 질환은 관절 주변 조직을 손상시켜 수근관을 좁힐 수 있습니다.
• 임신: 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 손목 부종이 발생하여 수근관이 좁아질 수 있습니다.
• 당뇨병: 당뇨병은 신경 손상을 유발하여 손목터널증후군을 악화시킬 수 있습니다.

증상은 무엇일까요?

손목터널증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 손 저림: 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락의 일부분이 저리고, 특히 밤에 더 심해집니다.
• 통증: 손목, 손바닥, 손가락에 쑤시는 듯한 통증이 느껴집니다.
• 감각 이상: 손이 둔해지거나, 온도 변화를 잘 느끼지 못합니다.
• 힘이 약해짐: 물건을 잡거나 들기 힘들어집니다.

어떻게 예방할 수 있을까요?

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 손목 사용 줄이기: 컴퓨터 작업 시 자주 휴식을 취하고, 키보드와 마우스를 사용할 때 손목 받침대를 사용하여 손목에 부담을 줄입니다.
• 손목 스트레칭: 손목을 주기적으로 스트레칭하여 근육을 이완시켜 줍니다.
• 따뜻한 물에 손 담그기: 따뜻한 물에 손을 담그면 혈액순환이 개선되어 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 무거운 물건 들지 않기: 무거운 물건을 들 때는 손목에 부담이 가지 않도록 주의합니다.
• 균형 잡힌 식단: 비타민 B12, 비타민 D 등 신경 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취합니다.

어떻게 치료할까요?

손목터널증후군의 치료 방법은 증상의 정도에 따라 다릅니다. 초기에는 약물치료, 물리치료, 보조기 착용 등 비수술적 치료를 시행합니다. 하지만 증상이 심하거나 비수술적 치료에도 효과가 없을 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

• 약물치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 통해 염증과 통증을 완화시킵니다.
• 물리치료: 손목 스트레칭, 근력 강화 운동 등을 통해 손목 기능을 개선합니다.
• 보조기 착용: 손목을 고정하여 휴식을 취하고, 증상 완화를 돕습니다.
• 수술: 수근관을 절개하여 좁아진 공간을 넓혀 정중신경을 압박에서 해방시키는 수술입니다.

좋은 음식은 무엇일까요?

손목터널증후군에 좋은 음식은 신경 건강에 도움이 되는 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

• 비타민 B12: 신경 기능 유지에 필수적인 영양소로, 소고기, 생선, 달걀 등에 풍부합니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고, 근육 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 마그네슘: 근육 이완을 돕고, 신경 전달을 원활하게 합니다.
• 오메가-3 지방산: 염증을 감소시키고, 신경 기능을 보호합니다.